Hol dir in 49 Tagendeine Macht zurück.
Eine Stunde am Tag, sieben Gipfel bis Heiligabend. 49 Tage lang nimmst du dir jeden Tag eine Stunde nur für dich, für deinen Körper, deinen Geist und dein Mindset. Sieben Bereiche, je sieben Minuten. Ich gehe jeden Tag selbst mit, und du bekommst von mir den kompletten Plan für alle sieben Wochen.
Diese Challenge ist für dich gemacht, wenn du dich hier wiederfindest
Du gibst alles für deine Firma
Und für dich selbst bleibt am Ende des Tages kaum etwas übrig, weder Zeit noch Energie.
Der Dezember frisst dich jedes Jahr auf
Jahresabschluss, Projekte, Weihnachtsfeiern. Du rennst durch das Jahresende und kommst im Januar erschöpft an.
Du willst nicht bis Januar warten
Gute Vorsätze kennst du. Du willst diesmal mit einem Vorsprung ins neue Jahr starten, nicht mit einem Versprechen.
Du brauchst einen klaren Plan
Kein Programm, das deinen Kalender sprengt, sondern eine feste Stunde mit klarer Struktur, die du sofort umsetzen kannst.
Zwei Wege ins neue Jahr
Die meisten Unternehmer gehen den ersten. Mit 49 Tagen Vorlauf gehst du den zweiten.
- ×Du funktionierst bis Heiligabend und fällst dann in dich zusammen
- ×Training, Schlaf und Ruhe kommen „nach dem Jahresende“
- ×Im Januar stehen Vorsätze, aber die Kraft für die Umsetzung fehlt
- ×Das neue Jahr beginnt genau so, wie das alte aufgehört hat
- ✓Jeden Tag eine feste Stunde, die nur dir gehört
- ✓Körper, Geist und Mindset werden jeden Tag gestärkt, nicht irgendwann
- ✓Du gehst klar, ruhig und voller Energie durch den Dezember
- ✓Du startest ins neue Jahr mit 49 Tagen Vorsprung
Sieben Bereiche, die jeden Tag zusammen wirken
Jeder Block dauert genau sieben Minuten. Zusammen decken sie alles ab, was deine Performance trägt: Körper, Geist und Mindset.
Atmung
Du regulierst dein Nervensystem und kommst in den Tag. Jede Woche eine neue Technik.
Mobility
Gelenke und Faszien werden beweglich. Jede Woche ein anderer Fokusbereich.
Training
Kurz und intensiv mit dem eigenen Körpergewicht. Kraft und Kondition ohne Studio.
Meditation
Ruhe nach der Belastung. Du trainierst Fokus und lernst, abzuschalten.
Mindset
Ein Leitsatz pro Woche und die Visualisierung deines Tagesziels.
Klarheit
Drei Prioritäten, eine Dankbarkeit und die Frage der Woche in deinem Journal.
Verbindung
Ein echter Anruf oder eine Sprachnachricht an einen Menschen, der dir wichtig ist.
49 Minuten
Plus elf Minuten Pause. Zusammen genau eine Stunde für dich.
So läuft deine tägliche Stunde ab
So sieht die Stunde aus, wenn du sie am Stück machst, mit Timer und immer in der gleichen Reihenfolge. Die längste Pause liegt nach dem Training, damit du ruhig in die Meditation gehst.
- 0:00Atmung 7 min
- 0:07Pause, 1 Minute
- 0:08Mobility 7 min
- 0:15Pause, 1 Minute
- 0:16Training 7 min
- 0:23Pause, 3 Minuten: trinken, Puls runter
- 0:26Meditation 7 min
- 0:33Pause, 2 Minuten
- 0:35Mindset 7 min
- 0:42Pause, 2 Minuten
- 0:44Klarheit 7 min
- 0:51Pause, 2 Minuten
- 0:53Verbindung 7 min
- 1:00Abhaken. Tag geschafft.
Keine Stunde am Stück? Dann teil sie auf.
Du kannst die sieben Einheiten am Stück machen oder über den Tag verteilen, in drei, vier oder mehr Etappen. Entscheidend ist nur, dass am Abend alle sieben erledigt sind.
- Alle 7 Einheiten hintereinander
- Mit 11 Minuten Pause dazwischen
- Ideal am frühen Morgen
- Morgens: Atmung, Mobility, Training
- Mittags: Meditation, Mindset
- Abends: Klarheit, Verbindung
- Morgens: Atmung, Mobility
- Vormittags: Training
- Mittags: Meditation, Mindset
- Abends: Klarheit, Verbindung
Die eine Regel: Egal wie du aufteilst, am Ende des Tages hast du alle sieben Einheiten à sieben Minuten gemacht. Erst dann wird abgehakt.
Jede Woche ein Gipfel, an Heiligabend stehen wir oben
Jede Woche hat ihr eigenes Thema und eigene Übungen. Du machst sie sieben Tage lang gleich, damit sie zur Gewohnheit werden.
Martin Hermann
Ich bin Gründer von 360 Grad Performance und arbeite als Performance Coach mit CEOs, Unternehmern, Spitzenathleten und High-Performern, die auf höchstem Niveau liefern wollen, ohne dafür ihre Gesundheit, ihre Familie und sich selbst zu verlieren.
Die 7 × 7 × 7 Challenge ist genau die Art, wie ich mit meinen Kunden arbeite. Körper, Geist und Mindset sind keine getrennten Baustellen, sondern ein System. Diesmal gehe ich den Weg jeden Tag selbst mit, und du kannst mir dabei zusehen.
Die wahre Meisterschaft liegt in dir selbst.
In drei Schritten bist du dabei
Anmelden
Trag dich im Formular „Anmeldung zur 7 × 7 × 7 Challenge“ ein. Das dauert keine Minute und ist kostenlos.
Plan erhalten
Du bekommst den kompletten Plan mit allen Übungen, dazu jeden Sonntag den Impuls für die neue Woche.
Freitag starten
Am 6. November miss deine Startwerte und geh deine erste Stunde. Ab dann jeden Tag.
Gut zu wissen
Nichts. Die 7 × 7 × 7 Challenge ist kostenlos. Du bekommst den kompletten Plan und die Wochenimpulse ohne Kosten und ohne Verpflichtung.
Ja. Du musst die Stunde nicht am Stück machen. Teil die sieben Einheiten auf, zum Beispiel morgens, mittags und abends, oder in vier Etappen über den Tag. Wichtig ist nur, dass am Ende des Tages alle sieben Einheiten à sieben Minuten erledigt sind.
Nein. Du brauchst eine Matte, einen Timer, ein Notizbuch und dein Handy. Alle Übungen funktionieren mit dem eigenen Körpergewicht, für jede gibt es eine leichtere Variante.
Dann machst du am nächsten Tag weiter. Die wichtigste Regel lautet: nie zwei Tage hintereinander auslassen. Ein verpasster Tag passiert, zwei werden zur Gewohnheit.
Ja. Du startest dann mit Gipfel 1 und gehst deine eigenen 49 Tage. Am meisten bringt es dir aber, wenn du am 6. November mit allen gemeinsam startest.
Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung. Wenn du Herz-Kreislauf-Probleme, Bluthochdruck, Verletzungen oder andere Vorerkrankungen hast oder schwanger bist, sprich vorher mit deinem Arzt. Die Challenge ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Behandlung.
Wer erst im Januar anfängt, hat 49 Tage verschenkt
Dein bestes neues Jahr beginnt nicht mit einem Vorsatz, sondern mit einer Entscheidung. Eine Stunde am Tag, sieben Gipfel, und an Heiligabend stehen wir gemeinsam oben.